Latihan Pernafasan Untuk Penyakit Asma

Latihan Pernafasan Untuk Penyakit Asma

Salam Sehat Semua !!!

Selamat datang di situs kami www.herbalparu.com yang berinformasi tentang penyakit paru.

Anda berada di website yang tepat jika saat ini sedang mencari informasi kesehatan mengenai paru-paru. Dapatkan berbagai informasi kesehatan paru-paru sekaligus cara pengobatan macam-macam penyakit paru hanya di website www.herbalparu.com Sebagai spesialis penyakit paru, kami melayani pemesanan dan pengiriman ke seluruh Indonesia.

Latihan Pernafasan Untuk Penyakit Asma

Latihan Pernafasan Untuk Penyakit Asma

Latihan Pernafasan Untuk Penyakit Asma – Alasan yang membuat latihan pernapasan begitu bermanfaat untuk mengelola asma adalah kenyataan bahwa penderita asma diketahui bernafas lebih cepat dari orang normal. Apalagi, banyak penderita juga memiliki kebiasaan bernapas mulut. Ini memaparkan paru-paru mereka ke udara yang lebih kering dan dingin pada tingkat yang lebih cepat, yang berfungsi sebagai pemicu asma.

Dengan demikian, latihan pernafasan untuk asma meningkatkan pernapasan dangkal pada tingkat yang lebih lambat, dan ini dapat membantu mengurangi gejala asma diantaranya.

1. Pernapasan diafragma

Latihan ini adalah salah satu teknik pernapasan yang paling sederhana untuk meningkatkan distribusi udara di paru-paru Anda.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Cukup berbaring di tempat tidur atau duduk dalam posisi santai
  • Mulai bernapas perlahan melalui hidung Anda
  • Pastikan bahwa saat Anda menghirup perut Anda, dan bukan dada Anda yang harus naik
  • Buang napas perlahan dengan perut Anda turun
  • Cobalah untuk menghembuskan napas dengan sangat lambat, dan idealnya fase pernafasan harus dua kali lebih lama jika terhirup
  • Usahakan ini setiap hari sekitar 10-15 menit untuk mengurangi gejala asma

2. Gerakan Fisik Pernapasan Latihan

Latihan pernafasan untuk asma ini menggabungkan baik unsur pernapasan maupun fisik. Fokus pada postur tubuh Anda, dan rileks semua otot tegang sebelum mencoba latihan ini.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Tutup mata Anda dan mulai berkonsentrasi pada pernapasan Anda
  • Sekarang, terus fokus pada pernapasan Anda dalam posisi santai
  • Fokus pada pernapasan Anda dengan ikal ke depan
  • Fokus pada pernapasan Anda dengan rotasi bahu
  • Fokus pada pernapasan dengan mengangkat lengan
  • Setelah selesai, ikuti proses ini dua kali lagi sebelum membuka mata

3. Teknik Breaty Buteyko (Latihan 4-7-8)

Latihan pernafasan untuk asma ini dikembangkan pada tahun 1952 oleh seorang ahli fisiologi Ukraina Konstantin Buteyko. Ini berfokus pada metode pernapasan yang lambat dan dangkal. Daripada bernapas dalam-dalam, ia menemukan bahwa metode pernapasan ini bekerja lebih baik dalam mengurangi asma dan gejalanya.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Buang semua udara dari tubuh Anda dengan suara heboh
  • Tutup mulut Anda dan mulailah menghirup diam-diam melalui hidung sampai hitungan empat
  • Sekarang, tahan nafas untuk hitungan tujuh
  • Setelah selesai, mulailah menghembuskan napas perlahan melalui mulut ke hitungan delapan
  • Ulangi proses ini tiga kali lagi dengan jumlah total empat napas

4. Pursed Lips Breathing

Latihan ini sangat bermanfaat bila menderita serangan asma. Sebagai serangan asma menyebabkan udara terjebak di paru-paru, latihan ini memungkinkan Anda untuk menghembuskan lebih banyak udara untuk membuat pernapasan lebih mudah.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Cukup berbaring di tempat tidur atau duduk dalam posisi santai
  • Mulai bernapas perlahan melalui hidung Anda
  • Pastikan bahwa saat Anda menghirup perut Anda, dan bukan dada Anda yang harus naik
  • Buang napas perlahan dengan perut Anda turun
  • Cobalah untuk menghembuskan napas dengan sangat perlahan melalui mulut Anda melalui bibir yang mengerucut, atau seolah-olah hendak bersiul
  • Pastikan Anda menghembuskan napas dua kali selama Anda menarik napas saat fokus utama di sini adalah untuk menghembuskan udara yang terperangkap di paru-paru.
  • Lanjutkan melakukan ini sampai pernapasan kembali normal

5. Latihan Relaksasi Progresif

Ini adalah salah satu latihan pernafasan terbaik untuk pasien asma dan berfokus pada relaksasi setiap kelompok otot, sambil mempertahankan napas dalam yang lambat dan dalam. Selain membantu asma, latihan pernapasan ini juga membantu mengurangi stres.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Cukup berbaring di tempat tidur atau duduk dalam posisi santai
  • Mulai bernapas perlahan melalui hidung Anda
  • Gunakan pernapasan diafragma
  • Sekarang, kencangkan otot-otot kaki kiri, tahan selama 20-30 detik, rileks, dan rasakan ketegangan yang lepas
  • Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan, kaki bagian atas, kedua tangan dan lengan bawah, bahu, dahi, dan mulut
  • Pastikan Anda fokus pada pernapasan melalui keseluruhan proses ini
  • Setelah selesai, tubuh Anda akan merasa sangat rileks dan ringan
  • Tetap dalam keadaan rileks selama ini selama yang Anda mau

6. Metode Papworth

Sangat mirip dengan metode Buteyko dan diafragma, latihan ini sangat bermanfaat bagi pasien yang serangan asma sering dikaitkan dengan pernafasan mulut. Hal ini juga sangat berguna bagi pasien yang mengalami serangan asma yang dipicu karena pernapasan yang cepat serta asma akibat latihan. Namun, pasien yang menderita asma parah mungkin tidak bisa mendapatkan keuntungan sebanyak itu.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Cukup berbaring di tempat tidur atau duduk dalam posisi santai
  • Mulai bernapas perlahan melalui hidung Anda
  • Cobalah untuk menyesuaikan pola pernapasan Anda sesuai aktivitas yang sedang Anda hadapi
  • Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki kontrol yang lebih baik terhadap pernapasan Anda dalam berbagai kondisi, yang tidak hanya terbatas pada olahraga dan latihan fisik
  • Hal utama yang perlu Anda fokuskan dalam latihan ini adalah teknik pernapasan Anda yang Anda gunakan saat Anda melakukan aktivitas berat apa pun

7. Kapalbhati Pranayama atau Skull Shinning Breathing Exercise

Ini adalah salah satu latihan asma yang paling mudah dan paling bermanfaat. Langkahnya sangat sederhana, tapi Anda perlu memastikan bahwa Anda mengikuti mereka secara akurat atau Anda mungkin menyakiti diri sendiri.

Apa yang Anda butuhkan ?

  • Duduklah tegak dengan tulang belakang yang tegak dan kedua kaki Anda bersilang di depan Anda
  • Sekarang, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas tiba-tiba dan cepat
  • Bunyikan suara sambil menghembuskan napas
  • Fokus utama sepanjang latihan harus pada saat menghembuskan napas tiba-tiba dengan suara terengah-engah dan tidak menghirup
  • Juga pastikan bahwa saat menghembuskan napas, otot perut Anda juga ditarik ke dalam. Perut Anda harus dilipat saat Anda menghembuskan napas dan bangkit saat Anda menarik napas
  • Ambil 10 napas lalu ambil sedikit istirahat
  • Setelah istirahat, lakukan dua set yang lebih mirip

Latihan pernafasan untuk asma sangat bermanfaat dan harus menjadi bagian penting dari setiap rencana tindakan asma. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter Anda dan memilih latihan yang paling sesuai dengan kondisi Anda. Anda bisa mengikuti latihan ini bersama dengan obat pencegahan asma untuk meminimalkan kemungkinan terkena gejala asma. Baca Juga : Obat Asma

Sekian dari pembahasan kali ini yang mengenai latihan pernafasan untuk asma semoga dengan adanya situs ini dapat bermanfaat bagi anda, dan terimakasih telah berkunjung ke situs kami Herbal Paru.

Baca Juga artikel menarik laninya hanya di Herbal Paru

Makanan yang baik untuk paru paru

Manfaat QnC Jelly Gamat

Manfaat madu untuk kesehatan paru paru

Posted By Herbal Paru

Latihan Pernafasan Untuk Penyakit Asma

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *